平日トレイルランナー日記

映画を観てきた 例の箱根駅伝が舞台のやつだ。良かった〜わかりやすくてすがすがしい感動がo(^^)o 明らかにランナー体系じゃねえだろうという俳優さんがいたがいたしかたないか。原作読破済みなんで一人一人のキャラクターに思い入れがあったのがまた良かったと思う。また走りたくなってきました。明日は久しぶりのレース。仕事でストレスたまっているから精一杯楽しもうそして大いに発散するぜ！v(^^)v

今日もこりずに早朝から奥多摩峠練習。写真はスタートとゴール地点の三頭橋。とりあえず大田原まではこの練習方法にかけてみる。話しは変わって、初めて車のオイル交換をオートばっくすでやってきた。種類があんなにあるんだ〜一番高いのを当然勧められた。やってくれたのはライアンさん。外国人さんだ！流暢な日本語でテンパる俺にいろいろと教えてくれた。工賃は500円位。仕事柄、なんか自分で簡単にできそう。でも排油の処理とか面倒くさいのでまた頼むことになるんだろう。交換が終わり心なしか加速がいい！現在4500kmこれからも元気に走ってもらう、頼むぞエブリィ号(^o^)

大田原マラソンまであと２０日を切った。

今回で自身２回目のフルマラソンへの挑戦。１回目は３年前２００６年荒川市民マラソン。その完走証を見ると後半の失速が見て分かる（笑）

２週間前に三浦でハーフを走り１時間３０分ジャスト、刺激として１週間前の鴻巣パンジーで５キロを走り１８分３５秒。とスピードにかたより気味。その頃のランナーズダイアリーを見てみても３０キロ走が一度もなし・・・。

今思うと怖いものなし。まさに３０キロの壁にぶちあたる典型的なパターン。

スタートの混雑で大いに焦りペースアップ、ハーフを１時間３９分で通過。実際スタート地点まで１０分かかっているのであきらかなオーバーペース。

案の定「荒川の風」と２８キロ地点という早めに壁がきてしまい、見事な右肩下がり。

ゴールした時は股関節あたりがボロボロで歩くのもよたよたという感じ。


あれから３年、山を走り始めハセツネというゲテモノレースにも完走し、１００キロ野辺山も完走という自分でも信じられん快進撃。

５キロのスピードは３年前とほとんど変わりない。違うのは経験か・・・さて２回目のフルマラソンどうなるのか。

体調を崩しやすい季節です。皆さん風邪ひかないように栄養・休養をしっかりとって秋のフルマラソンにのぞみましょう！！


（今日のトレ）
１０００−８００−６００−４００−２００×４インターバル

３：３４−２：４８−２：０７−１：２４−３８．７−３９．３−３７．７−３７．７

間は２００メートルジョグで１：００〜１：１０くらい。

強度的にもそんなになく、故障のリスクが少ない。距離が減っていくので気持ち的に楽なメニューで思いっきりスピードが出せ、最近お気に入り。

昨日今日と職場旅行で出掛けていた。その宴会の場で先輩からこの間テレビでやったツールドモンブランの話しをされ、あんな事やっているんだ…と言われた。あれはまた別世界と言ったがいつか出場して完走したいという気持ちは心の片隅に持っている。多分あれを見たトレイルランナー皆そう思ったのではないか。さて今日帰ってきて狭山丘陵へ距離走、細かいアップダウンがあり結構辛いコース。しっかりニューハレでテーピングして無事に32kmほど終了。最近はロードのスピード出すパターンが多い。その関係か脚が明らかに細くなってきた感じがする。パワーがなくなってスピードは上がった感じ

昨日は仕事の飲み会で帰ったのは日付が変わってから・・・速攻で寝て、今日は朝から駒沢公園へ。

以前も参加していたマラソンクラブの３０キロ練習会に参加してきた。駒沢公園はランナーの聖地か！？という位人が一杯！イベントも３，４箇所でやってたかな？ランニングブームの凄さをまた実感。

４分半のペースメーカーの人につき２５キロからフリー

２２：３２（１３０）−２２：２８（１３３）−２２：１４（１３７）−２２：１６（１３７）−２１：５０（１４３）−１８：３８（１６８）
トータル２：０９：５７


カッコ内は心拍数。睡眠が足らず前半は眠くてしょうがない。酒が抜けてきたのかトイレにかけこんだり・・・。

４：３０ペースは余裕があったので集団の中でいろんなポジションで試してみる。

前の方：自分のペースを作れる。前にいないので接触の危険低い。心理的に遅れていないという安心感がある。風はもろに受ける。

真ん中の方：接触危険。集団の力に乗れる。息を潜めて力を貯めれる感じ。風除けにもなる。

一番後ろの方：集団が綺麗に見渡せ余裕がある選手を見つけやすい。ゆとりがある走りができる。縦長になるとき遅れてきたという不安感がある。いいフォームで走っている人につけば真似して力を温存できる。


今回のようなきちんとしたペースメーカーがいる場合は一番自分が楽に感じるところにいるのがいいですね。

自分は基本前が居心地よかったです。でも一番後ろにつくのも案外楽なことに気づきました。

マラソン大会もあれだけの人が参加するのでいろんな集団ができるので、自分のペース、心拍数と相談して判断するのが大事ですね。


他にポケットにカーボショッツを忍ばせて２５キロくらいで補給してどんなものか試そうと思っていましたが、寒いくらい涼しく、余裕があったので給水もとらず無補給で終えました。フルではこれでは通用しないのでまた補給作戦は考えなきゃいかんです。

ラスト５キロでなぜか自己ベストが！距離はほんと５キロあったのか疑ってます（笑）

（気づいた点）

・フルマラソンは心拍１７０で押していけるかなと思っていましたが前半はもっと抑えた方がきっと記録はいい。

・１５〜２５キロくらいが一番脚が軽くなりペースが遅く感じ速くなってしまう。この時にどうセーブできるかで３５ｋからのペースが変わってくる。

・ニューハレテーピングは凄い。膝がちょっと不安だったのでロード３０キロ対策で貼っていたが、全く気になることなく走りきれた。
ポイント練習やちょっとでも違和感が出たときは予防で貼る、自分が思うにロードの方がトレイルランよりも衝撃の負荷が高く故障のリスクが高い気がする。だからこそ怪我には気をつけたい。
加工されているは高いのでロールのを買って自分でカット、少しでも節約。

・睡眠時間が少なく、負荷が高いトレーニングをしたのでかなり免疫力が落ちている。きついトレーニングは毎日やるものではない。ポイントとなる練習できちんとこなすことが大事。健康で元気に走れる状態が一番なんだと思います。

長々すみません。


あと１ヶ月。１１月は目茶苦茶忙しくなってしまうんですが、ポイントをしっかりおさえて大田原にのぞみたいものです！

今日は奥多摩に行ってきました。山ではなくロード。周遊道路です。

三頭橋の駐車場に車を止めそこから風張峠を往復。約２６キロの峠走。

ランナーズに載っていた練習方を試すことにした。実は野辺山の前にも走っていて（この時は完全に周遊青梅まで戻り９０キロ走とか、今思うとハードなことをしていたなあ）
この時下りの感じが掴めて野辺山に活きた実績もある。なのでめでたく採用だ（偉そう）

奥多摩の紅葉も大分色づいてきた。

月夜見第２駐車場。ハセツネでここに来たかった。

最高点１１２７メートルだったかな？気温は１４℃で暖かい。

下りは高速。最初はきもちいいーと下っていたが次第に笑顔が消える（笑）足音がでかくなってきた！ばててきた証拠。残り３キロは下りではなくなるので頑張りどころ、心拍１７０きつい！


三頭橋に到着すると開門まちの車の行列（９時開門）

開門前に行けば独占できる、安全、排気ガスがないので空気がいい！といいことずくめ。

ダメージは予想通り大きい。２時間くらいで終わるがなかなかきく。

フルへ向けてのロードの衝撃による疲労対策。大田原でどう出るか？

ダメージを考えて何回か行きたいところです。


さて今年と来年のロードシーズンのレースが決定です。

１１月８日　奥武蔵スーパークロカン１７キロ（自衛隊の選手に遊んでもらえるように精進せねば！）

１１月２３日　大田原マラソン　サブ３：１０！目指せ！


２月　青梅マラソン（初出場。マンモス大会楽しみたい）

　　　東京マラソン落選（知り合いが当選！応援ラン）


です。参加される皆さんよろしくお願いします。

青梅高水とハセツネ３０が同日という噂が！

うーーんどうしよう・・・

喧嘩したわけではありません・・。

今日は以前も参加したことのある某マラソンクラブの練習会へ。

トラック３００メートルを使ったスピードトレーニング。人数は約１００人。。凄い人気ですね。多摩川源流の参加人数と同じ！

じっくりアップジョグ４０分。普段の自分のトレではそんなにアップはしないのでかなりいい感じに温まる。動き作りやストレッチもしっかりと。練習会ならではの時間の使い方だ。
メニューは６００−４００−２００を４セット。最初は様子を見るために自分の力相当の組に入る。走ってみると前の人にぶつかりそうになりまだ余裕が残りすぎる。

２セット目から更に速いグループへ。そこには４，５人（一番速いグループだったからか）一人はランナーズのカメラマン、めちゃめちゃ速い人でした。あと４人くらいは仲良さそうな高校生くらい？のちょっと昔やんちゃしてました。ような感じだ。格好もランナーという感じではなく靴も普通の運動靴。


スタートするとやはりかなり速い、若者達は一列に並んで走る空気は無く凄い息遣いで抜いてくる！カーブでは肩に接触！面白い！！

カメラマンさんはダントツですぐに離れる。その後ろでバトル、バトル。

走り方も力任せという感じ。リカバリーの時に話を耳にすると

「バンダム級でいくから・・・フェザー級だろ？」とか

どうやら走りこみの一貫で来ているみたいだ。見学でジムのオーナー夫妻みたいな人が見守っていた。

格闘技やっている人は案外強い。そういえばＴＢＳの感謝祭のマラソンでも月間５００走っていた元陸上部のノッチが現役格闘家の山本選手に勝てなかった。普段から追い込み系のトレーニングに慣れている為だろう。

バトルも最終セットへ。６００では後半みんなばてるのでサラリーマントレイルランナーの意地で勝利。ラスト２００は声を出して猛ダッシュ！！大体同じくらいでゴーール。お疲れ様！

しかし、更に前にはカメラマンの人（笑）強っ

みんなはばったり倒れていたが、自分はすぐに止まるのが嫌なので流しでジョグる。スピード練習の後はタータンのバネで気持ちよくストライドが伸び楽しい←変

なので流しをニヤニヤとやっていたら白い目で「よくやるね〜」と言われました（笑）


いい刺激になった練習でした。